Директор департамента профилактики неинфекционных заболеваний НЦОЗ Ермек Токбергенов рассказал, как смена часового пояса может повлиять на здоровье. Он призвал население уделять особое внимание этому вопросу и вести здоровый образ жизни. Особенно это касается детей, пожилых и людей с хроническими заболеваниями, передает Social Media.
По словам Ермека Токбергенова, изменение часового пояса может вызвать неудобства среди детей, пожилых и людей с хроническими заболеваниями. Он порекомендовал родителям постепенно адаптировать дневной и ночной сон детей дошкольного возраста, а также прием пищи, отодвигая их на 10-15 минут в течение недели.
“Воспитателям и учителям необходимо проявить терпимость и понимание в отношении детей в период адаптации к новому часовому поясу. Пожилым людям следует избегать физических и психических перегрузок, а также следить за артериальным давлением. Рекомендуется постепенно сдвигать режим дня, прием пищи и лекарств на 10-15 минут каждый день. Перед сном полезно совершать прогулки. Тех же правил следует придерживаться и людям с хроническими заболеваниями”, – отметил Е. Токбергенов.
Вот несколько рекомендаций от специалистов КазМНУ:
Постепенная адаптация. Начните подготовку к изменению на час раньше за несколько дней до фактического сдвига. Постарайтесь ложиться на 20-30 минут раньше каждый день и просыпаться на час раньше, чтобы постепенно привыкнуть к новому времени.
Установка режима дня. Поддерживайте стабильный режим дня, включая регулярное время пробуждения, еды и занятий, чтобы помочь вашему организму адаптироваться.
Световая терапия. Важно получать достаточно света в утренние часы, поскольку это поможет организму подавить мелатонин и ощутить бодрость. По возможности проведите утренние часы на свежем воздухе или возле яркого освещения.
В то же время в момент отхода ко сну важно по возможности отключить все источники света в доме, т.к. это даст возможность мозгу лучше отдохнуть.
Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин и алкоголь могут нарушить ваш сон и затруднить адаптацию к новому времени. Откажитесь от их употребления за несколько часов до сна.
Расслабляющие техники перед сном. Можно выполнять перед сном расслабляющие упражнения, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Это поможет улучшить качество вашего сна и облегчит адаптацию.
Регулярная физическая активность. Выполнение умеренной физической активности в течение дня может помочь вам чувствовать себя более бодро и энергично. Физическая нагрузка может помочь регулировать циркадные ритмы и улучшить качество сна.
Регулярное время приема пищи. Постарайтесь придерживаться регулярного расписания приема пищи, чтобы ваш организм мог лучше адаптироваться к новому времени.
Позитивные стратегии управления стрессом. Используйте позитивные стратегии управления стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание и релаксация, чтобы смягчить воздействие изменения часового пояса на психическое состояние.
Поддержка состояния психологической релаксации. Избегайте значительных эмоциональных переживаний по поводу своего психического здоровья, так как переход на единый часовой пояс не ассоциируется с повышенным риском психических расстройств.
